ボルタリングショップで購入したゴムをトイレに置いて、用を足したら必ず30回両腕握って出てくることを日々の日課にしています。
用を足しながら握るのは最初は慣れないけど、毎日やっていると徐々に習慣化してきます。初めて２週間ぐらいで面倒な時もあるけど、１回でも「今日はいいや」とやらなかったらそのまま永遠やらなくなりそうなのでとにかく最低２ヶ月は続けたいと思っています。
最初は握るかおしっこを出すかどっちかしかできなかったのに、今では握りながらおしっこが出来るようになりましたので、そのうちゴムを握るだけでおしっこが出ないか心配です。
で、2017年8月17日現在の前腕です。
右腕。正面
右腕。横
左腕。正面
左上。横
アマゾンでは同じのが売ってなかったけど、こういうので良いと思います。用を足しながらスマホを見る人は多いので、時間がなくて筋トレが出来ないとか言い訳でしかなくなりますね^^